자존감을 높이는 방법

< 자존감을 높이는 방법 >

1. 현실을 인정해야 한다.

현실을 인정한다는 것은 대단히 건강한 것

현실을 인정하면 마음에 평화가 온다.

2.'공사중'(완벽하시 않은)인 자신을 인정하자

공사중인 건물을 비난해서는 안 된다.

3. 완벽주의의 위장은 벗어버리자

4. 타인의 시각에 나를 맡기지 말자

깨진 타인의 거울을 비추지 말자

5. 자기 위로 기능을 활용하자

 

< 자존감 높이기 실험 >

"나는 내가 자랑스럽다" 혼자 조용히 자기와 대화한다.

"뭐가 자랑스러워? 잘난체하네!" 이런 자기 비난의 소리가 되돌아 온다.

"그래도 나는 내가 자랑스럽다."내 속에서 나를 긍정하는 어떤 언어가 들린다.

"그때 내가 잘했어." "그때 내가 정말 잘 참았어" "그 일은 정말 잘했어"

"그게 나야"

이런 자기 위로의 소리를 꽉 잡아라

비난의 소리가 나를 압도할 때 자존감이 무너진다.

자기비난의 소리는 대개 부모가 유년시절 나에게 했던 소리이다.

부모를 원망해야 아무런 도움이 되지 않는다.

자기 비난의 소리를 제압하고

자기위로의 소리에 귀를 기울이라

 

< 자신에게 사과하기 >

"미안하다 내가 너를 너무 구박했지"

"비참한 순간, 모든 걸 끝내고 싶은 순간, 용케도 잘 견디고 여기까지 왔다."

자기 위로의 기능은 인간의 정신을 건강하게 하는 필수적인 기능,

자기위로의 기능은 유년기 어머니게에 위로를 많이 받은 사람일수록 강하다.

위로받은 경험이 내재화되면 할 때 위로 기능이 나타나 자신에게 도움은 준다.

- 60분 부모 이무석 박사 강의중에서 -